Sarkopenie im Alter: Warum sie zur Herausforderung werden kann
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab – dieser medizinische Vorgang wird als Sarkopenie bezeichnet. Gleichzeitig gehen Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit oft noch schneller zurück. Ursachen sind unter anderem hormonelle Veränderungen, Insulinresistenz, der Verlust motorischer Nervenzellen sowie eine verminderte Reaktion der Muskulatur auf Training und Eiweiß. Heute wird Sarkopenie nicht allein über den Muskelverlust definiert, sondern als Kombination aus verminderter Muskelmasse, Kraft und Funktion.
Die Folgen reichen von einem höheren Risiko für Stürze und Frakturen über den Verlust der Selbstständigkeit bis zu mehr Erkrankungen und einer erhöhten Sterblichkeit. Besonders problematisch ist dies für ältere Menschen mit Adipositas oder Typ-2-Diabetes. Zwar verbessert eine Gewichtsabnahme die Stoffwechselgesundheit, sie geht jedoch fast immer mit einem Verlust an Muskelmasse einher und erhöht dadurch das Risiko für Sarkopenie. Kalorienreduzierte Diäten können neben Muskelmasse auch fettfreie Masse und Knochendichte verringern. Ältere Menschen bauen diese Verluste deutlich schlechter wieder auf als jüngere.
Als wirksamste Maßnahme gegen Sarkopenie gilt ein progressives Krafttraining. Während einer Gewichtsreduktion erzielt die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining die besten Ergebnisse: Sie verbessert Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Muskelkraft und hilft, Muskelmasse und Knochendichte möglichst zu erhalten. Ebenso wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr, die möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt werden sollte.
Vitamin D bei nachgewiesenem Mangel sowie Kreatin und Omega-3-Fettsäuren können das Training unterstützen, ersetzen es jedoch nicht. Wie auf dem 60. Kongress der Deutschen Gesellschaft für Diabetes berichtet, gilt nach Einschätzung von Experten derzeit eine Therapie mit regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining sowie einer proteinreichen Ernährung als die beste wissenschaftliche Grundlage, um Muskelmasse und Muskelkraft trotz Gewichtsabnahme im Alter möglichst zu erhalten.
Rossol, M.
Heikle Trias im Alter: Sarkopenie, Diabetes und Adipositas
Medical Tribune
7/2026
FFP 2 Maske schützt ggf. auch vor einer Quarantäne!
Liebe PatientInnen,
vor ca. 2 Wochen wurde ich quasi über Nacht zu einer Kontaktperson 2. Grades: in der Schulklasse meiner Tochter war ein symptomfreies Kind positiv getestet worden. Meine Tochter wurde - wie die gesamte Schulklasse und alle diese Klasse unterrichtenden Lehrer- als Kontaktperson 1. Grades in eine zweiwöchige Quarantäne geschickt.
Die Quarantäne ist zwar noch immer nicht aufgehoben, aber nach 2 negativen Tests bei meiner Tochter wird sie das voraussichtlich im Laufe der kommenden Woche.-
Für mich stellt diese Situation eine echte, vor allem auch wirtschaftliche Bedrohung dar, und so bin ich etwas tiefer in die Materie eingetaucht und habe dabei herausgefunden, dass ich, wenn ich im Kontakt mit meiner Tochter stets eine FFP 2 Maske trage, auch im dem Fall, dass meine Tochter sich doch angesteckt haben soltte, tatsächlich NICHT automatisch zu einer Kontaktperson 1. Grades werde und auch nicht in Quarantäne müsste. Lediglich keine gewissenhafte Selbstbeobachtung für die Dauer der Inkubationszeit (14 Tage) wäre dann erforderlich! Erst dachte ich mir, dass es doch nicht sein kann, dass die Lösung sooo einfach ist; aber ja, das ist tatsächlich so einfach und wurde mir auch so vom hiesigen Gesundheitsamt bestätigt.
Diese Information ist eminent wichtig für alle Selbstständigen und Gewerbetreibenden! Deshalb habe ich diese Information auch sofort an die regionalen Medien weitergegeben. Details, auch das Interview mit dem Gesundheitsamt Schweinfrut, finden Sie auf radioprimaton.de unter Nachrichten: " Eine Maske, die vor Quarantäne schützen kann".
Also nochmal: Weil eine FFP 2 Maske einen wirklich wirksamen Schutz vor Ansteckung mit dem Coronavirus darstellt, gilt das Tragen einer solchen Maske als so sicher, dass auch bei Kontakt mit einer corona-positiven Personen in der Regel keine Quarantäne verhängt wird!
Deshalb arbeiten wir hier alle in der Praxis auch nur noch mit einer FFP2 Maske (auch wenn auf unseren neuesten Praxisfotos nur ein einfacher Mund-Nase-Schutz zu sehen ist)!
