Effektiv trainieren: Die wichtigsten Erkenntnisse zum Muskelaufbau
Krafttraining lohnt sich immer – egal ob mit Hanteln, Widerstandsbändern, im Studio oder zu Hause. Selbst kurze Einheiten sind für gesunde Erwachsene deutlich besser als gar kein Training. Optimal ist es, mindestens zweimal pro Woche alle großen Muskelgruppen zu trainieren. Zu diesem Ergebnis kommt eine umfangreiche Analyse des American College of Sports Medicine. Dafür wurden 137 Übersichtsarbeiten ausgewertet, die zusammen Daten von über 30.000 Personen umfassen. Ziel war herauszufinden, welche Faktoren tatsächlich Einfluss auf Muskelkraft, Muskelwachstum und Leistungsfähigkeit haben und welche überschätzt werden.
Die Ergebnisse zeigen: Viele verbreitete Trainingsmythen halten einer wissenschaftlichen Prüfung nicht stand, und effektives Training ist oft einfacher als gedacht. Entscheidend ist vor allem, dass überhaupt regelmäßig trainiert wird. Krafttraining verbessert im Vergleich zu Inaktivität zahlreiche Aspekte wie Muskelkraft, Muskelmasse, Gleichgewicht, Gehgeschwindigkeit und alltägliche Leistungsfähigkeit deutlich. Wichtig sind eine individuelle Anpassung und eine korrekte Ausführung der Übungen. Werden diese Punkte beachtet, gilt Krafttraining für gesunde Menschen jeden Alters als sicher und effektiv.
Currier, B.S. et al.
American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews
Med Sci Sports Exerc .
3/2026
FFP 2 Maske schützt ggf. auch vor einer Quarantäne!
Liebe PatientInnen,
vor ca. 2 Wochen wurde ich quasi über Nacht zu einer Kontaktperson 2. Grades: in der Schulklasse meiner Tochter war ein symptomfreies Kind positiv getestet worden. Meine Tochter wurde - wie die gesamte Schulklasse und alle diese Klasse unterrichtenden Lehrer- als Kontaktperson 1. Grades in eine zweiwöchige Quarantäne geschickt.
Die Quarantäne ist zwar noch immer nicht aufgehoben, aber nach 2 negativen Tests bei meiner Tochter wird sie das voraussichtlich im Laufe der kommenden Woche.-
Für mich stellt diese Situation eine echte, vor allem auch wirtschaftliche Bedrohung dar, und so bin ich etwas tiefer in die Materie eingetaucht und habe dabei herausgefunden, dass ich, wenn ich im Kontakt mit meiner Tochter stets eine FFP 2 Maske trage, auch im dem Fall, dass meine Tochter sich doch angesteckt haben soltte, tatsächlich NICHT automatisch zu einer Kontaktperson 1. Grades werde und auch nicht in Quarantäne müsste. Lediglich keine gewissenhafte Selbstbeobachtung für die Dauer der Inkubationszeit (14 Tage) wäre dann erforderlich! Erst dachte ich mir, dass es doch nicht sein kann, dass die Lösung sooo einfach ist; aber ja, das ist tatsächlich so einfach und wurde mir auch so vom hiesigen Gesundheitsamt bestätigt.
Diese Information ist eminent wichtig für alle Selbstständigen und Gewerbetreibenden! Deshalb habe ich diese Information auch sofort an die regionalen Medien weitergegeben. Details, auch das Interview mit dem Gesundheitsamt Schweinfrut, finden Sie auf radioprimaton.de unter Nachrichten: " Eine Maske, die vor Quarantäne schützen kann".
Also nochmal: Weil eine FFP 2 Maske einen wirklich wirksamen Schutz vor Ansteckung mit dem Coronavirus darstellt, gilt das Tragen einer solchen Maske als so sicher, dass auch bei Kontakt mit einer corona-positiven Personen in der Regel keine Quarantäne verhängt wird!
Deshalb arbeiten wir hier alle in der Praxis auch nur noch mit einer FFP2 Maske (auch wenn auf unseren neuesten Praxisfotos nur ein einfacher Mund-Nase-Schutz zu sehen ist)!
