Joggen bei Rückenschmerzen
Viele Betroffene schonen sich bei Rückenschmerzen, doch genau das verschlimmert die Beschwerden oft. Regelmäßige Bewegung kann Schmerzen langfristig verringern und Rückfällen vorbeugen. Auch Laufen ist nicht grundsätzlich tabu, wie eine Studie zeigt. Ein US-Forscherteam der Monash University entwickelte dafür ein Intervallprogramm: Kurze Phasen Joggen wechseln sich mit Gehpausen ab. 20 Erwachsene zwischen 18 und 45 Jahren mit chronischen, aber nicht akuten Rückenschmerzen testeten das Training über zwölf Wochen, dreimal pro Woche. Der Laufanteil wurde schrittweise gesteigert.
Im Ergebnis zeigte sich, dass sich die Schmerzen nahezu halbierten und körperliche Einschränkungen spürbar abnahmen. In einer Kontrollgruppe ohne Jogging blieb dieser Effekt aus. Die Forschenden vermuten, dass die Stoßkräfte beim Laufen die Bandscheiben anregen und dadurch die Wirbelsäule stabilisieren. Zudem könnte die höhere Intensität entzündungshemmend wirken. Nicht jede Form von Rückenschmerz eignet sich fürs Joggen. Bei akuten Beschwerden raten Fachleute weiterhin ab. Wer unsicher ist oder längere Zeit nicht trainiert hat, sollte sich vorher sportmedizinisch beraten lassen.
Neason, C. et al.
Running is acceptable and efficacious in adults with non-specific chronic low back pain: the ASTEROID randomised controlled trial
BMJ of Sports Medicine
1/2025
FFP 2 Maske schützt ggf. auch vor einer Quarantäne!
Liebe PatientInnen,
vor ca. 2 Wochen wurde ich quasi über Nacht zu einer Kontaktperson 2. Grades: in der Schulklasse meiner Tochter war ein symptomfreies Kind positiv getestet worden. Meine Tochter wurde - wie die gesamte Schulklasse und alle diese Klasse unterrichtenden Lehrer- als Kontaktperson 1. Grades in eine zweiwöchige Quarantäne geschickt.
Die Quarantäne ist zwar noch immer nicht aufgehoben, aber nach 2 negativen Tests bei meiner Tochter wird sie das voraussichtlich im Laufe der kommenden Woche.-
Für mich stellt diese Situation eine echte, vor allem auch wirtschaftliche Bedrohung dar, und so bin ich etwas tiefer in die Materie eingetaucht und habe dabei herausgefunden, dass ich, wenn ich im Kontakt mit meiner Tochter stets eine FFP 2 Maske trage, auch im dem Fall, dass meine Tochter sich doch angesteckt haben soltte, tatsächlich NICHT automatisch zu einer Kontaktperson 1. Grades werde und auch nicht in Quarantäne müsste. Lediglich keine gewissenhafte Selbstbeobachtung für die Dauer der Inkubationszeit (14 Tage) wäre dann erforderlich! Erst dachte ich mir, dass es doch nicht sein kann, dass die Lösung sooo einfach ist; aber ja, das ist tatsächlich so einfach und wurde mir auch so vom hiesigen Gesundheitsamt bestätigt.
Diese Information ist eminent wichtig für alle Selbstständigen und Gewerbetreibenden! Deshalb habe ich diese Information auch sofort an die regionalen Medien weitergegeben. Details, auch das Interview mit dem Gesundheitsamt Schweinfrut, finden Sie auf radioprimaton.de unter Nachrichten: " Eine Maske, die vor Quarantäne schützen kann".
Also nochmal: Weil eine FFP 2 Maske einen wirklich wirksamen Schutz vor Ansteckung mit dem Coronavirus darstellt, gilt das Tragen einer solchen Maske als so sicher, dass auch bei Kontakt mit einer corona-positiven Personen in der Regel keine Quarantäne verhängt wird!
Deshalb arbeiten wir hier alle in der Praxis auch nur noch mit einer FFP2 Maske (auch wenn auf unseren neuesten Praxisfotos nur ein einfacher Mund-Nase-Schutz zu sehen ist)!
