Auswirkungen von Kreatin auf die Leistung bei wiederholten Sprints
Zur Trainingsroutine vieler Individual- und Teamsportarten gehören wiederholende Sprints, um die Geschwindigkeit und die Fähigkeit, intensive Leistungen mit kurzen Erholungsintervallen zu wiederholen, zu verbessern. Das Ziel der vorliegenden Studie war es, die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die Leistung während wiederholter Sprints zu untersuchen.
An der Studie nahmen 16 Freizeitsportler (Alter 25,5 ± 4,8 Jahre, Größe 179 ± 5 cm, Körpermasse 74,8 ± 6,8 kg) teil. Alle Teilnehmer erhielten 5 Tage lang eine Placebo-Ergänzung (75 mg Glukose) und führten dann einen Baseline-Test mit wiederholten Sprints durch (Sprints von 6 × 10 s). Danach erhielten sie entweder zufällig eine Kreatin-Supplementierung (75 mg pro kg Körpergewicht) oder Placebo-Ergänzung und der Test mit wiederholten Sprints wurde wiederholt.
Nach der Kreatin-Supplementierung wurde die Körpermasse um 0,99 ± 0,83 kg signifikant erhöht, die Spitzenleistung und die Spitzenlaufgeschwindigkeit blieben während des gesamten Tests in beiden Gruppen unverändert, während die mittlere Leistungsabgabe und die mittlere Laufgeschwindigkeit während der letzten 5 s der Sprints signifikant um 4,5 % anstiegen bzw. 4,2 % bis 7,0 % während der letzten drei Sprints.
Die Verringerung der Geschwindigkeit innerhalb jedes Sprints wurde nach der Kreatin-Supplementierung ebenfalls um 16,2 % signifikant abgeschwächt. Das Plasma-Ammoniak sank nach Kreatin-Supplementierung trotz Leistungssteigerung signifikant um 20,1 %. Da nach der Supplementierung keine Veränderung der Sauerstoffaufnahme (VO2) und Blutlaktats während des wiederholten Sprinttests gemessen wurde, kann angenommen werden, dass der sauerstoffabhängige und -unabhängige Beitrag zur ATP-Produktion nicht verändert wurde.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kreatin-Supplementierung trotz der erhöhten Körpermasse die mittlere Leistung und Geschwindigkeit in der zweiten Hälfte eines wiederholten Sprint-Laufprotokolls verbesserte.
Bogdanis GC, Nevill ME, Aphamis G et al.
Effects of Oral Creatine Supplementation on Power Output during Repeated Treadmill Sprinting
Nutrients
3/2022
FFP 2 Maske schützt ggf. auch vor einer Quarantäne!
Liebe PatientInnen,
vor ca. 2 Wochen wurde ich quasi über Nacht zu einer Kontaktperson 2. Grades: in der Schulklasse meiner Tochter war ein symptomfreies Kind positiv getestet worden. Meine Tochter wurde - wie die gesamte Schulklasse und alle diese Klasse unterrichtenden Lehrer- als Kontaktperson 1. Grades in eine zweiwöchige Quarantäne geschickt.
Die Quarantäne ist zwar noch immer nicht aufgehoben, aber nach 2 negativen Tests bei meiner Tochter wird sie das voraussichtlich im Laufe der kommenden Woche.-
Für mich stellt diese Situation eine echte, vor allem auch wirtschaftliche Bedrohung dar, und so bin ich etwas tiefer in die Materie eingetaucht und habe dabei herausgefunden, dass ich, wenn ich im Kontakt mit meiner Tochter stets eine FFP 2 Maske trage, auch im dem Fall, dass meine Tochter sich doch angesteckt haben soltte, tatsächlich NICHT automatisch zu einer Kontaktperson 1. Grades werde und auch nicht in Quarantäne müsste. Lediglich keine gewissenhafte Selbstbeobachtung für die Dauer der Inkubationszeit (14 Tage) wäre dann erforderlich! Erst dachte ich mir, dass es doch nicht sein kann, dass die Lösung sooo einfach ist; aber ja, das ist tatsächlich so einfach und wurde mir auch so vom hiesigen Gesundheitsamt bestätigt.
Diese Information ist eminent wichtig für alle Selbstständigen und Gewerbetreibenden! Deshalb habe ich diese Information auch sofort an die regionalen Medien weitergegeben. Details, auch das Interview mit dem Gesundheitsamt Schweinfrut, finden Sie auf radioprimaton.de unter Nachrichten: " Eine Maske, die vor Quarantäne schützen kann".
Also nochmal: Weil eine FFP 2 Maske einen wirklich wirksamen Schutz vor Ansteckung mit dem Coronavirus darstellt, gilt das Tragen einer solchen Maske als so sicher, dass auch bei Kontakt mit einer corona-positiven Personen in der Regel keine Quarantäne verhängt wird!
Deshalb arbeiten wir hier alle in der Praxis auch nur noch mit einer FFP2 Maske (auch wenn auf unseren neuesten Praxisfotos nur ein einfacher Mund-Nase-Schutz zu sehen ist)!
